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很多号2024-11-23 17:49:53【热点】5人已围观
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脚后跟不要离地。开合柔性任不足的跳后要量力而行。使拉伸感更强烈。小腿data-v-3d9236d1>
动作一：脚尖朝向正前方，拉伸利于放松紧张的开合小腿肌肉，脚后跟点地，跳后脚尖勾起。小腿脚尖勾起。拉伸脚掌着地。开合脚尖勾起。跳后促进小腿部位脂肪的小腿分解。
动作四：被拉伸的拉伸腿伸直，前侧腿弓步，开合想象着要将墙面推倒。跳后后侧腿屈膝，小腿躯干俯身往下压，重心偏向于在前侧腿，后侧腿伸直，脚尖朝向正前方，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，
动作二：前侧腿伸直，膝盖不要超过脚尖。躯干往前往下压，重心下沉，躯干向天花板方向延伸。
每天拉伸小腿肌肉１到２次，腰背挺直，俯身的时候，使前侧小腿的拉伸感更强。
动作三：两腿前后站立，让小腿肌肉变得纤长，两手扶着墙面，尽量成一字打开，
动作五：两腿往外打开，使拉伸感更强烈。
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